고혈압 식사관리(1) -출처: 한국건강증진개발원- 오늘은 고혈압의 식사관리와 싱겁게 먹는 방법에 대해서 알아볼게요! 고혈압의 가장 중요한 식사요인 "싱겁게 섭취하는 것!" *소금-염소(60%) + 나트륨(40%) *목표섭취량-소금6g-> 나트륨 2,300mg ​ 짠 음식을 섭취하면 몸 속의 염분의 농도가 높아지게 되고 이는 수분을 몸에서 꽉 잡게 되어 수분이 못나게 됩니다. 그래서 몸이 뭇는 것 같은 부종이 발생이 되기때문에 이 염분&소금을 배출해야합니다. 나트륨은 우리 몸에 해로운가요? 소금이 우리몸에 나쁜 영향을 미치는 것은 아닙니다. 소금은 우리 몸의 체내 삼투압 조절을 통한 신체 평형을 유지 시켜 주고, 신경자극전달, 근육 수축, 영양소의 흡수와 수송에 도움을 주게 됩니다. 나트륨은 무기질의 하나..

고혈압의 치료와 관리 -출처:한국건강증진개발원- 오늘은 고혈압조절을 치료와 관리 그리고 생활습관요인에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압의 치료와 관리 고혈압의 관리는 3가지를 균형있게 조절해야합니다~! -고혈압 관리 3가지! :약물관리, 식사관리, 운동관리 ​ ​ 혈압조절을 위한 생활습관요인 혈압조절을 위해서는 우리가 먹고,운동하고, 생활하는 습관을 관리를 해야합니다. 혈압조절을 위한 생활습관 6가지 ​ *소금섭취: 하루 6g 이하로 조절합니다. (소급섭취를 어느정도 해야할 지 모르겠다면, 음식을 만들때 어른숟갈 가득 한스푼을 넘지 않도록 해주세요~/ 만들어진 음식일 경우 젓갈은 양파 당근을 넣어 적게 섭취하도록 하며, 외식 후 채소를 더 챙겨드세요) ​ *절주: 하루 허용량이 남자 20~30g/여자 10~..

고혈압의 원인과 증상 출처: 한국건강증진개발원 오늘은 고혈압의 원인과 증상에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압의 원인 ​ *고혈압이란 혈압이 정상치보다 높은 것을 의미합니다. ​ *고혈압이 발생되는 원인은 다양합니다. -식이와 관련: 과일,채소 섭취 부족, 짜게 먹는 습관, 과음 등 -유전적 및 질환 관련: 가족력, 55세이상, 당뇨병, 고지혈증,비만 등 -그 외: 스트레스. 운동부족 등 ​ 고혈압의 증상 *고혈압의 증상으로는 여러가지가 있지만 증상이 없는 경우도 많기 때문에 조용한 살인자라고도 불립니다. ​ *고혈압의 증상​으로는 아래와 같습니다. -얼굴부분 : 머리가 무겁고아프다./눈에 출혈이 있다./코피가 잘 난다./귀가 울린다. -그 외: 숨이차고 두근거린다./ 손발이 저리거나 부어오른다. ​ 고혈압..

온늘은 염분섭취습관평가 / 고혈압의 정의 / 진단기준을 알아보겠습니다! ​ [나의 염분섭취습관평가하기] ​ 나트륨 섭취 습관을 읽고 해당란에 O표 해 봅시다.​ ​ 동그라미 수로 나트륨 섭취정도를 알 수 있어요. ​ O 3개 이하 : 주의하세요. O 4~6개 : 위험해요. O 7개 이상 : 매우 위험해요. ​ ​ [혈압이란?] -심장은 우리 몸 구석구석에 혈액을 보내기 위해 한 순간도 쉬지 않고 펌프운동을 반복하고 있습니다 ​ -심장에서 뿜어져 나온 피가 혈관을 통해 온 몸으로 전달되는데 이때 혈관에 부딪히는 압력을 혈압이라고 합니다. ​ [고혈압의 진단기준] Ι 국민건강영양조사 Ι *검진 당시 수축기혈압 140mmHg 이상 * 또는 이완기혈압 90mmHg 이상 *혹은 고혈압약을 복용하고 있는 경우를 고..

당뇨관리를 위한 식사요법 하루식사 계획하기! 당뇨 식사에서 가장 기본적인 식품교환표부터 알아볼까요? ​ [식품교환표] -비슷한 영양소를 가진 식품끼릴 묶어놓은 표 (곡류, 우유류, 과일류 등) -1교환 단위: 비슷하게 혈당을 올리는 식품의 양을 간단하게 표현하기 위함 -같은 군으로 묶은 식품끼리만 바꿔서 먹을 수 있음 ​ 식품교환표 -곡류군 1단위 -가능하면 흰밥 보다는 잡곡밥, 통밀밥, 잡곡이 포함된 떡류 등을 선택합니다. ​ 밥양과 함께 밥과 바꿔먹을 수 있는 곡류군의 종류를 알고 있어야합니다 ​ 혈당관리를 하는데 도움이 됩니다~! 미숫가루를 마신건 밥을 먹은것과 같다는 인식! 감자를 밥대신 먹어도 밥을 먹은 것과 같다는 인식! 잡채(당면=고구마전분)을 먹어도 밥과 같은 곡류군을 먹었다는 인식! 이 ..

오늘은 당뇨병 민간요법의 주의사항에 대해 알아볼게요~ ​ [민간요법 과연 안전한가?] -과학적으로 증명된 연구가 부족합니다. -부작용이 발생할 수 있습니다. -당질이 농축되거나, 첨가될 수 있습니다. -간, 콩팥 등에 부담을 줄 수 있습니다. ​ "가장 중요한 것은 식사요법+운동요법+약물요법을 병행하는 것입니다." ​ [민간요법 과연 안전한가?]-돼지감자 -돼지감자 - 이눌린(수용성 식이 섬유소) *돼지감자 15g=곡류 군 1교환 단위 (곡류 군 식품과 바꾸어 섭취 가능) *칼륨 함량이 높아 콩팥 기능이 떨어진 당뇨병 환자의 경우 섭취 주의 ​ [민간요법 과연 안전한가?]-여주 -여주 - 카 라틴, 비신 등: 혈당강화효과) ▷채소 군 식품으로 적당량 섭취 가능 *칼륨 함량이 높아 콩팥 기능이 떨어진 당뇨..