고혈압 치료와 관리

고혈압의 치료와 관리

-출처:한국건강증진개발원-

오늘은 고혈압조절을 치료와 관리

그리고 생활습관요인에 대해서 알아보겠습니다.

 

고혈압의 치료와 관리

고혈압의 관리는 3가지를 균형있게 조절해야합니다~!

-고혈압 관리 3가지!

:약물관리, 식사관리, 운동관리

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혈압조절을 위한 생활습관요인

혈압조절을 위해서는 우리가 먹고,운동하고, 생활하는 습관을 관리를 해야합니다.

혈압조절을 위한 생활습관 6가지

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*소금섭취: 하루 6g 이하로 조절합니다.

(소급섭취를 어느정도 해야할 지 모르겠다면, 음식을 만들때 어른숟갈 가득 한스푼을 넘지 않도록 해주세요~/ 만들어진 음식일 경우 젓갈은 양파 당근을 넣어 적게 섭취하도록 하며, 외식 후 채소를 더 챙겨드세요)

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*절주: 하루 허용량이 남자 20~30g/여자 10~20g이래요..(차라리 안... 먹.. )

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*채소, 과일, 저지방유제품: 칼륨이 풍부해서 짜게 섭취했던 나트륨의 배출을 도와줍니다.

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*체중감량: 체질량지수 25kg/mm (체중kg/키m*키m)미만 유지, 허리둘레 남자 (90cm), 여자(85cm)

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*운동: 중등도 강도, 하루 30분이상, 주 5~7회 권장

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*금연: 담배안에는 발암물질 타르,이산화탄소, 니코틴 등 1500종이 달합니다.

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6가지라고 하면 부담되지만 그냥 건강하게 살자! 라고 하면 부담이 덜하지 않을까요?

혈압감소 효과

생활습관을 개선하여 효과가 좋은 것은 식사조절을 한 경우입니다.

식사조절>소금 섭취 제한>절주>운동>체중감량

생활요법 중 채식위주의 건강한 식습관을 한 경우 다른 생활습관을 조절한 것보다 효과가 더 좋게 나타났습니다.

물론 다른 운동, 절주,체중감량, 소금섭취제한 등 건강한 생활습관을 병행한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다~!

하지만 6가지가 너무 많아서 지치겠다고 하시면 식사조절부터! 시작하세요~ : )

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**건강한 식습관**

고열량 식품과 동물성 식품 섭취를 줄이고 야채, 과일, 생선류, 견과류, 유제품의 섭취를 증가시키는 식이용법

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혈압관리를 위한 생활수칙

중요한건 한번 더!

습관을 들이기 위해서는 적어도 3개월의 정성이 든다고 합니다..

하루 하루 하나씩 실천하다 보면 일주일, 한달, 두달, 세달

그렇게 지치지 않는게 무슨일을 하던지 제일 중요할 것 같네요..

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같이 화이팅 합시다! : )