오늘은 영양표시에 대해서 알아볼게요~ 나의 장보기 " 내가 먹는 것이 바로 나다!" 장을 볼때 연령별로 장보는 장소가 달라집니다. 직접가서 사는 시장이나 마트는 연령대가 있는 분들이 많이 갑니다. 요즘은 편의점이나 인터넷으로 배달해서 장도 많이 봅니다.! 이렇게 장을 보려고 하면 기존의 방식보다는 손쉽게 장을 볼 수 있는 방법도 늘어갑니다. 건강체중을 위한 장보기 무조건 몸무게가 적게 나가야지 좋은 건 아닙니다. 같은 몸무게라도 눈바디는 달라질 수 있죠 지방과 근육은 같은 1kg이라도 부피가 다르기에 운동한 근육이 많은 사람은 날씬해 보이지만 몸무게는 생각보다 많이 나가는 경우가 많습니다. 건강하게 다이어트를 하기 위해서는 나의 장보는 습관을 확인해야 합니다. ​ [나의 장보기 습관 확인하기] * 식품을..

오늘은 고혈압, 당뇨와 비만에 대한 정의를 알아보겠습니다. 비만에 대한 진실 혹은 오해 비만은 체중이 많이 나가는 것이다? O or X . . . . X 고혈압, 당뇨와 비만의 이해 비만의 진단기준 고혈압,당뇨와 비만 이해 비만도 계산은? 키와 체중, 그리고 나이만 알고 있다면 됩니다. [나의 허리둘레와 비만정도 확인하기] . [나의 건강상태 확인하기] [비만하면 혈압에 어떤 영향을 미칠까요?] [체중관리를 통한 고혈압의 개선] [체중관리를 통한 고혈압의 개선] [체중관리를 통한 당뇨병 관리] [나의 건강체중 알아보기] * 건강체중이란 일상 생활에서 건강을 유지하는 적절한 체중 *당뇨병과 고혈압은 체중과 밀접한 관계가 있으므로 나의 건강체중과 현재의 체중과의 차이를 알아봅시다.

당뇨관리를 위한 식사요법 하루식사 계획하기! 당뇨 식사에서 가장 기본적인 식품교환표부터 알아볼까요? ​ [식품교환표] -비슷한 영양소를 가진 식품끼릴 묶어놓은 표 (곡류, 우유류, 과일류 등) -1교환 단위: 비슷하게 혈당을 올리는 식품의 양을 간단하게 표현하기 위함 -같은 군으로 묶은 식품끼리만 바꿔서 먹을 수 있음 ​ 식품교환표 -곡류군 1단위 -가능하면 흰밥 보다는 잡곡밥, 통밀밥, 잡곡이 포함된 떡류 등을 선택합니다. ​ 밥양과 함께 밥과 바꿔먹을 수 있는 곡류군의 종류를 알고 있어야합니다 ​ 혈당관리를 하는데 도움이 됩니다~! 미숫가루를 마신건 밥을 먹은것과 같다는 인식! 감자를 밥대신 먹어도 밥을 먹은 것과 같다는 인식! 잡채(당면=고구마전분)을 먹어도 밥과 같은 곡류군을 먹었다는 인식! 이 ..

오늘은 저혈당 증상과 대처법에 대해서 알아볼게요~! ​ [저혈당 정의] -혈당 70mg/dl 미만 (수치 자체 보다 증상이 중요함) -혈당이 낮지 않아도 저혈당 증상이 있는 경우 ​ ​ [저혈당이 자주 발생하는 경우] -당뇨약(경구혈당강하제)을 필요량보다 과다하게 복용하거나 불규칙하게 복용하는 경우 -인슐린을 과도하게 투여하거나 불규칙하게 투여하는 경우 -식사를 거르거나 식사양이 평소보다 적은 경우 -식사시간이 불규칙한 경우 -운동을 과다하게 한 경우 -음식섭취 없이 술을 마신 경우 -고령 및 당뇨병으로 인한 콩팥기능 저하 시 ​ ​ [저혈당 예방] 식사, 운동 규칙적, 약물투여 시간준수 혈당 측정과 저혈당 증상일기 기록 ​ 증상일기를 기록해서 어느 상황에서 내 몸이 저혈당 증상을 느끼는 지 확인을 하고..

운동할 때 혈당관리는 어떻게 해야할까요? 운동과 신체활동이 같다고 생각되지만 신체활동은 다릅니다 * 신체활동: 직업적인 신처활동(업무, 일) 과 여가 신체활동(운동, 스포츠) 포함 * 운동: 체력을 유지시키거나 향상 시키기 위해 행해지는 계획적, 반복적 신체활동 ​ [운동방법] 매일 30분 이상, 일주일에 3~5회는 운동한다. 혈당조절 효과 72시간 지속 연속해서 2일 이상 운동을 쉬지 않는다. 유산소운동과 근력운동을 함께 한다. 걷기 운동의 경우 평소보다 약간 빨리 걷는다. 땀이 조금 나는 정도로 운동한다. ​ ​ [운동 계획] 종류: 어떤 종류의 운동을 할 것인지? 빈도: 일주일에 운동을 몇 번 할 것인지? 시간: 한 번 할 때 운동을 몇 분 할 것인지? 강도: 얼마나 힘들게 운동을 할 것인지? ​ ..

아플 때 혈당관리는 어떻게 해야 할까요? 오늘은 상황별 아플 때 혈당관리에 대해 알아볼게요~ ​ [아픈 날의 신체적 변화] : 스트레스(감기, 감염증 등)를 받게 되면 우리 몸의 인슐린 요구량이 높아져 고혈당 및 케톤산증(구토, 어지러움 등)을 호소하게 됩니다. ​ [아플 때 혈당관리 지침] - 자주 본인의 혈당을 측정한다 - 적절한 수분과 당질을 섭취한다. - 인슐린주사 또는 경구혈당 강하제는 평소대로 복용한다. - 혈당에 영향을 줄 수 있는 의약품은 피한다(의사 상담 필) ​ [의료진과 즉각 연락해야 하는 상황] - 고혈당 유지되는 경우(250mg/dl) - *소변에 케톤이 나오는 경우 - 심한 복통, 구토, 설사, 고열, 호흡곤란 등의 증세가 있을 때 - 수시간 이상 물이나 음식을 전혀 먹을 수 없..