비만[영양표시]

오늘은 영양표시에 대해서 알아볼게요~

 

 

나의 장보기

" 내가 먹는 것이 바로 나다!"

장을 볼때 연령별로 장보는 장소가 달라집니다.

직접가서 사는 시장이나 마트는 연령대가 있는 분들이 많이 갑니다.

요즘은 편의점이나 인터넷으로 배달해서 장도 많이 봅니다.!

이렇게 장을 보려고 하면 기존의 방식보다는 손쉽게 장을 볼 수 있는 방법도 늘어갑니다.

건강체중을 위한 장보기

무조건 몸무게가 적게 나가야지 좋은 건 아닙니다.

같은 몸무게라도 눈바디는 달라질 수 있죠

지방과 근육은 같은 1kg이라도 부피가 다르기에

운동한 근육이 많은 사람은 날씬해 보이지만 몸무게는 생각보다

많이 나가는 경우가 많습니다.

건강하게 다이어트를 하기 위해서는 나의 장보는 습관을 확인해야 합니다.

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[나의 장보기 습관 확인하기]

* 식품을 살 때 영양표시를 확인하는 편이다.

* 조리된 식품이나 가공식품을 많이 사는 편이다.

*배가 고플 때 장을 보는 편이다.

* 장보기 전 구입해야 할 식품을 적어가는 편이다.

* 평소 충동구매를 자주 하는 편이다.

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이 중 몇가지가 해당 되시나요?

 

영양표시 확인하기

"음식은 보는 것과 다르다"

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아예 모든 음식을 참아라고 말하는 건 아닙니다.

먹어도 됩니다 ㅎ

대신 이걸로 바꿔먹어라는 거죠 ~

그 이유는 같은 냉면을 먹어도 비빔과 물냉의 영양성분표를 보시면 알 수 있습니다.

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이렇게 보기만 해도 맛있어보이는 냉면이 있습니다.

안 먹고 밥으로 먹는게 좋지만 평생 안먹을 수는 없습니다.

평생 닭가슴살만 먹고 살 수는 없습니다.

대신 이것 저것 다 먹으면서 적게 찌는 방법이 중요합니다.

먹으면서 적게 찌는 방법을 알려드리겠습니다

"영양표시"를 확인 하는 방법입니다.

영양표시 확인하기

[영양표시, 무엇이 표시되어 있나요?]

* 한 봉지에 1번 먹을 양만 들어있는지 확인!

*1번 먹을 양만 들어있다면 다 먹었을 때 몇 칼로를 섭취하게 되는 지 확인!

*한 봉지 안에 어떤 영양성분이 있는지 확인!

* 영양성분별 하루 섭취 100%기준으로 했을 때 한 봉지 먹었을 때 몇%를 섭취할 수 있는지!

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영양표시 9가지 영양소는

"비만, 당뇨, 고혈압"등 만성질환과 관계가 높습니다.

영양표시

[나에게 맞는 영양표시 확인해보기]

나의 건강상태를 봤을때 1순위 2순위 3순위가 있습니다.

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다른건 다 괜찮은데 체중만 줄이고 싶다 하면 영양표시 중 열량을 체크하면 됩니다.

하지만 혈당이 있어서 단순당을 먹으면 혈당조절이 힘들다 하면 영양표시 당질을 보시면 됩니다.

그리고 고혈압이라 덜 짜게 먹어야 한다라고 하면 영양표시 나트륨함량을 보시면 됩니다.

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가공식품을 최대한 적게 먹는 것이 좋으나

실생활에서 가공식품을 아예 먹지 않고 줄일 수 없다면

비교해서 나에게 맞게 선택을 하는 것이 좋습니다.

그렇기 위해서 꼭 영양표시를 확인해야합니다!

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기본적인 영양표시 내용은 알았으니 확인해볼까요?

고혈압은 덜 짜게 먹어야 합니다.

소금이 적게 들어간 음식을 드셔야죠~

소금은 염소와 나트륨으로 이루어져 있고 혈압이 있는 분은

그 중 나트륨의 함량에 신경을 쓰셔야 합니다.

물냉면 나트륨 1,520mg /비빔냉면 나트륨 820mg

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고혈압이신 분은 나트륨 함량이 적게 널은 비빔냉면을 드시는게

맞겠죠?

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하지만 당뇨가 있으신 분이다??

탄수화물을 봐야합니다. 하지만 탄수화물 면의 양은 비슷한지 비슷하네요~

그러면 칼로리가 적게 들어있는걸(물냉면) 드시는걸 추천드립니다.

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그리고 체중조절을 하고는 분이다??

그러면 총 칼로리를 보셔야죠 ~

물냉면이 비빔냉면보다 110kcal가 적습니다.

그렇기에 물냉면을 드시면 됩니다.

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이렇게 건강상태 및 본인의 1순위에 따라 선택하는 상품이 달라집니다!

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두번째 확인!

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같은 라면이라도 튀기냐 안튀기냐에 따라 유지가 추가되엉 지방이 늘고 칼로리가 늘어납니다.

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겉으로는 남들처럼 다 먹고 있지만 나만 빠지는 비밀의 비결은

영양표시확인 후 제품고르기!

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