비만[체중 감량을 위한 식사방법]

 

오늘은 체중감량을 위한 식사 방법에 대해서 알아보겠습니다~

 

체중감량을 위한 다이어트 방법

*채소 많이 먹기: 포만감을 늘려주고 배변량을 증가시켜줍니다.

*저녁 6시 이후 단식: 혹은 저녁 식사 후 단식 (단 당뇨인 분은 야식으로 저지방 우유가능)

 

*아침챙겨먹기: 공복시간이 길어지면 지방뿐만 아니라 단백질이 분해될 수 있기 때문에 아침에 간단한 식사를 권장합니다.

 

*술, 음료, 간식 끊기: 술은 저녁 늦은 시간에 마시게 되고 안주도 기름기가 많은 안주로 선택하게 되기 때문에 술자리가 꼭 필요하신 분은 회나 마른안주 위주를 권장합니다.

음료와 간식은 단순당의 함량이 많아 지방으로 전환되기 쉽기에 적당한 양의 과일과 우유를 간식으로 권장합니다.

 

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체중조절에 활용되는 식사 방법과 종류

 

*체중감량 식사요법에는 3가지가 있습니다.

여기서 유행식과 열량제한식은 지방을 태우고 우리몸의 대사가 유지하기 위해서는 영양소가 필요한데 우리몸에 있는 것을 분해해서 유지합니다.

결국 단백질 근육을 분해해서 유지하기때문에 요요가 잘 올 수있는 몸이 됩니다.

*영양소조절식은 어느 한성분을 먹으면 우리몸의 대사가 이어져 있기때문에 문제가 일어나게 됩니다. 예로 황제다이어트인 단백질 섭취만 하는 다이어트는 우리몸에 단백질을 분해하고 남은 대사물인 케톤체가 우리몸을 산성으로 바꾸기 때문에 결국 산독증을 일으키게 됩니다

-> 결론적으로 장기적으로 건강식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

제중조절에 활용되는 식사 방법과 종류

 

[체중감량을 위한 가장 좋은 다이어트 방법은 무엇인가요?]

건강식단+운동

 

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[체중조절을 위한 식사요법의 기본]

 

 

[지중해식단과 DASH식단]

*심혈관계질환 예방 효과가 있는 다이어트 방법

 

[체중조절 시 자유롭게 드세요]

 

*보리차, 녹차, 홍차, 블랙커피 등

* 상추, 양배추, 양상추, 오이, 배추, 샐러리, 당근 등

* 김, 미역, 다시마, 무우 등

* 버섯류

* 맑은 채소국, 곤약, 천사채 등

 

 

[체중조절 시 너무 많이 드시지 마세요]

 

* 사과, 귤, 오렌지, 바나나, 배, 감, 수박, 참외 등

*스포츠음료, 무가당주스, 다이어트 콜라 등

* 기름기가 적은 육류, 생선 및 해산물, 콩류, 계란 등

*밥(잡곡밥, 쌀밥), 식빵류, 면류, 묵류, 감자, 고구마, 옥수수 등

*우유, 두유, 무가당 요구르트 등

 

 

[체중조절 시 되도록 피하세요]

 

* 콜라, 사이다, 꿀차, 가당음료 등

* 맥주, 소주, 양주, 포도주 등

* 설탕, 사탕, 꿀, 쨈, 초콜릿, 케이크류, 단 후식

* 갈비, 삼겹살, 프라이드치킨, 햄, 소시지 등

* 라면, 감자칩, 스낵류, 도넛, 과일통조림, 가당요구르트, 가공우유(초코우유 등)

 

출처: 대한비만학회 비만식사치료, 한국건강증진개발원