운동할 때 혈당관리

운동할 때

혈당관리는 어떻게 해야할까요?

 

운동과 신체활동이 같다고 생각되지만

신체활동은 다릅니다

* 신체활동: 직업적인 신처활동(업무, 일) 과 여가 신체활동(운동, 스포츠) 포함

* 운동: 체력을 유지시키거나 향상 시키기 위해 행해지는 계획적, 반복적 신체활동

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[운동방법]

매일 30분 이상, 일주일에 3~5회는 운동한다.

혈당조절 효과 72시간 지속 연속해서 2일 이상 운동을 쉬지 않는다.

유산소운동과 근력운동을 함께 한다.

걷기 운동의 경우 평소보다 약간 빨리 걷는다.

땀이 조금 나는 정도로 운동한다.

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[운동 계획]

종류: 어떤 종류의 운동을 할 것인지?

빈도: 일주일에 운동을 몇 번 할 것인지?

시간: 한 번 할 때 운동을 몇 분 할 것인지?

강도: 얼마나 힘들게 운동을 할 것인지?

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[운동의 종류]

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[권장 운동 시간대]

*저혈당 예방을 위해 식수 1~3시간 사이에 운동하세요~!

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[당뇨병 환자의 운동시 위험요소]

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-중등도 혹은 장시간 운동 시 저혈당 발생

: 운동 시 혈당을 사용하여 오래 운동 시 혈당이 떨어져 저혈당이 올 수 있음

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-고강도 운동 시 고혈당 발생

:고강도 운동 시 당을 만듦(근육세포 분해), 고혈당 발생

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-고혈당 환자에게서 혈당과 케톤의 급격한 증가

: 당이 부족하다고 생각한 몸이 지방을 분해하여 에너지로 사용함. 지방을 분해하고 생성된 케톤이 혈액에 쌓여 소변으로 케톤이 나옴

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-심혈관계 합병증(심근경색증, 부정맥, 급사)위험

:혈액의 당이 단백질과 결합하여 혈관을 막을 수 있음

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-연부조직(근육, 힘줄, 혈관, 신경, 림프조직, 근막 등)손상

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[운동시 주의점]

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- 몸에 맞지 않는 무리한 운동, 너무 덥거나 추울 때 피하기

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- 운동초기: 운동 전, 중, 후 혈당 측정하여 고혈당과 저혈당을 예방하며 운동계획 세우기

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- 저혈당 간식(사탕3~4개, 과일주스 1/2병 등) 준비

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- 운동직전 혈당 300mg/dl이상이거나 250mg/dl이상 이며 소변에 케톤나올 경우 운동 연기

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-가급적 다른 사람과 함께하는 것이 바람직,

혼자 할 경우 당뇨 인식표나 관리수첩휴대

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-충분한 수분섭취

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-발감각 이상 시 상처주의

먹는것 뿐만아니라 운동도 중요하다는 사실~!