혈압관리를 위한 생활수칙(식이섬유/음주/건강기능식품/운동/금연/약물)

오늘은 저번에 이어서

식이섬유/음주/건강기능식품/운동/금연/약물

에 대해서 알아보겠습니다~

 

식이섬유 충분히 섭취하기

갈아서 드시는 것 보다 생채소, 나물, 껍질째로 드시는게 좋아요~

해조류를 섭취하실때는 소금기를 제거 하고 섭취해주세요~!

밥은 쌀밥보다는 잡곡류가 좋으나 소화가 되지 않는다면 비율을 줄여주세요~

** 신장질환이 있으신 분은 칼륨의 섭취를 줄여야 하므로 주의가 필요합니다.

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[식단의 예시]

*단 소화가 되지 않거나 체중을 증가하셔야 하는 분은 식이섬유의 종류를 줄여주세요~

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음주 자제하기

 

*과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고 고혈압 약에 대한 저항성이 올라갑니다

*음주는 알코올 양을 기준으로 정하며 남자는 하루20~30g, 여자는 하루 10~20g 미만으로 줄여야 합니다.

* 하루 음주 허용량은 알코올 기준 하루 30g으로 맥주1병, 와인1잔, 정종1잔, 위스키2샷, 소주2~3잔에 해당합니다.

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[음주 자제하기]

1. 미리 든든히 배 채우기!

2. 안주 선택은 신중하게!

3. 도수별 술 종류 알고 마시기!

4. 폭음은 NO!

5. 물 많이 마시기!

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건강기능식품 올바르게 이용하기

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[건강기능식품]

질병 치료· 예방이 아닌, 인체의 정상적인 기능을 유지·개선하는 식품

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[건강기능식품을 구매할 때]

섭취 시 주의사항, 일일섭취량,

건강기능식품 인증마크 확인!

나도 모르게 일일 섭취량을 초과할 수 있으니,

과다섭취하지 않도록 구입 전 원료 정보 확인이 필요합니다.

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건강기능식품은 식사를 대체할 수 없으니 꼭 정상적인 식사와 함께 섭취해야 합니다.

특ㅎ히 다이어트 목적으로 식사량을 줄이고 건강기능식품만 섭취하면 이상사례가 발생할 수 있습니다.

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[혈압조절에 도움이 되는 기능성원료]

허가받은 기능성 원료는 변경도리 수 있으니

식품의약품안전처 사이트에서 수시로 확인이 필요합니다.

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규칙적인 운동 실천하기

[주의가 필요한 운동 ]

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* 무거운 것을 들어올리는 것과 같은 무산소 운동은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 혈압이 조절되지 않는 경우에는 피해야 하며 유산소 운동으로 충분히 몸이 이완된 상태에서 시행하는 것이 좋습니다.

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* 만약 심장병이 있거나 위험인자가 있는 환자는 운동을 시작하기 전에 의사와 충분히 상의하여 적절한 운동의 종류와 운동량을 정하여야 합니다.

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금연 실천하기

약물과 영양소의 상호작용

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[자주하는 질문들]

? 커피, 카페인 음료가 혈압에 영향을 미치나요?

-> 카페인은 다양한 의견이 존재하지만 일시적으로 혈압을 올릴 수 있으므로

하루1~2잔 이내의 커피정도로만 섭취를 권장하니다.

따라서 혈압을 측정하기 전 30분 이내에는 마시지 않는 것이 좋습니다.

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[식품중 카페인 함량]

? 땀을 많이 흘리면 소금을 보충해야 하나요?

-> 땀에는 수분, 나트륨, 염소, 카륨, 젓산, 요소 등이 포함돼있어 너무 많이 흘리면 체내 전해질 불균형이 초래됩니다.

그러나 땀을 많이 흘린 후 다량의 소금을 먹게 되면 수분이 부족한 상태에서 혈중 나트륨 농도가 급격히 올라 심한 갈증, 어지러움, 구역질 등의 부작용이​ 올 수 있습니다.

따라서 충분한 수분섭취와 함께 적절한 영양섭취가 바람직 합니다.

 

                                                                      출처:한국건강증진개발원