고혈압 식사관리(1) -출처: 한국건강증진개발원- 오늘은 고혈압의 식사관리와 싱겁게 먹는 방법에 대해서 알아볼게요! 고혈압의 가장 중요한 식사요인 "싱겁게 섭취하는 것!" *소금-염소(60%) + 나트륨(40%) *목표섭취량-소금6g-> 나트륨 2,300mg ​ 짠 음식을 섭취하면 몸 속의 염분의 농도가 높아지게 되고 이는 수분을 몸에서 꽉 잡게 되어 수분이 못나게 됩니다. 그래서 몸이 뭇는 것 같은 부종이 발생이 되기때문에 이 염분&소금을 배출해야합니다. 나트륨은 우리 몸에 해로운가요? 소금이 우리몸에 나쁜 영향을 미치는 것은 아닙니다. 소금은 우리 몸의 체내 삼투압 조절을 통한 신체 평형을 유지 시켜 주고, 신경자극전달, 근육 수축, 영양소의 흡수와 수송에 도움을 주게 됩니다. 나트륨은 무기질의 하나..

고혈압의 치료와 관리 -출처:한국건강증진개발원- 오늘은 고혈압조절을 치료와 관리 그리고 생활습관요인에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압의 치료와 관리 고혈압의 관리는 3가지를 균형있게 조절해야합니다~! -고혈압 관리 3가지! :약물관리, 식사관리, 운동관리 ​ ​ 혈압조절을 위한 생활습관요인 혈압조절을 위해서는 우리가 먹고,운동하고, 생활하는 습관을 관리를 해야합니다. 혈압조절을 위한 생활습관 6가지 ​ *소금섭취: 하루 6g 이하로 조절합니다. (소급섭취를 어느정도 해야할 지 모르겠다면, 음식을 만들때 어른숟갈 가득 한스푼을 넘지 않도록 해주세요~/ 만들어진 음식일 경우 젓갈은 양파 당근을 넣어 적게 섭취하도록 하며, 외식 후 채소를 더 챙겨드세요) ​ *절주: 하루 허용량이 남자 20~30g/여자 10~..

고혈압의 원인과 증상 출처: 한국건강증진개발원 오늘은 고혈압의 원인과 증상에 대해서 알아보겠습니다. 고혈압의 원인 ​ *고혈압이란 혈압이 정상치보다 높은 것을 의미합니다. ​ *고혈압이 발생되는 원인은 다양합니다. -식이와 관련: 과일,채소 섭취 부족, 짜게 먹는 습관, 과음 등 -유전적 및 질환 관련: 가족력, 55세이상, 당뇨병, 고지혈증,비만 등 -그 외: 스트레스. 운동부족 등 ​ 고혈압의 증상 *고혈압의 증상으로는 여러가지가 있지만 증상이 없는 경우도 많기 때문에 조용한 살인자라고도 불립니다. ​ *고혈압의 증상​으로는 아래와 같습니다. -얼굴부분 : 머리가 무겁고아프다./눈에 출혈이 있다./코피가 잘 난다./귀가 울린다. -그 외: 숨이차고 두근거린다./ 손발이 저리거나 부어오른다. ​ 고혈압..

온늘은 염분섭취습관평가 / 고혈압의 정의 / 진단기준을 알아보겠습니다! ​ [나의 염분섭취습관평가하기] ​ 나트륨 섭취 습관을 읽고 해당란에 O표 해 봅시다.​ ​ 동그라미 수로 나트륨 섭취정도를 알 수 있어요. ​ O 3개 이하 : 주의하세요. O 4~6개 : 위험해요. O 7개 이상 : 매우 위험해요. ​ ​ [혈압이란?] -심장은 우리 몸 구석구석에 혈액을 보내기 위해 한 순간도 쉬지 않고 펌프운동을 반복하고 있습니다 ​ -심장에서 뿜어져 나온 피가 혈관을 통해 온 몸으로 전달되는데 이때 혈관에 부딪히는 압력을 혈압이라고 합니다. ​ [고혈압의 진단기준] Ι 국민건강영양조사 Ι *검진 당시 수축기혈압 140mmHg 이상 * 또는 이완기혈압 90mmHg 이상 *혹은 고혈압약을 복용하고 있는 경우를 고..