오늘은 저번에 이어서 식이섬유/음주/건강기능식품/운동/금연/약물 에 대해서 알아보겠습니다~ 식이섬유 충분히 섭취하기 갈아서 드시는 것 보다 생채소, 나물, 껍질째로 드시는게 좋아요~ 해조류를 섭취하실때는 소금기를 제거 하고 섭취해주세요~! 밥은 쌀밥보다는 잡곡류가 좋으나 소화가 되지 않는다면 비율을 줄여주세요~ ** 신장질환이 있으신 분은 칼륨의 섭취를 줄여야 하므로 주의가 필요합니다. ​ [식단의 예시] *단 소화가 되지 않거나 체중을 증가하셔야 하는 분은 식이섬유의 종류를 줄여주세요~ ​ 음주 자제하기 *과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고 고혈압 약에 대한 저항성이 올라갑니다 *음주는 알코올 양을 기준으로 정하며 남자는 하루20~30g, 여자는 하루 10~20g 미만으로 줄여야 합니다. * 하루 음..

혈압 관리를 위한 생활수칙 한국건강증진개발원 오늘은 나의 혈압상태확인과 혈압관리 생활수칙에 대해서 알아볼게요~! 나의 혈압상태 확인하기 하루 평균/ 주간평균/ 야간평균을 잘 측정해서 나의 혈압상태가 어떤지 확인해야합니다.~ 나의 목표혈압 설정하기 고혈압이 있는 경우 합병증이 없는 경우와 다른 합병증(당뇨,심혈관,신장병)을 고려하여 목표혈압을 설정해야 합니다 조절되지 않는 혈압과 합병증 혈압이 높아지면 우리몸의 뇌, 심장, 콩팥, 혈관 등 여러 기관의 연쇄적인 작용이 일어납니다. 고혈압은 전단계부터 ~ 조절되지 않는 고혈압까지 매일 꾸준한 생활요법 관리가 필수예요~! 그러면 나는 잘 먹고 있을까요? ​ 나의 염분섭취 습관 평가하기 나트륨 섭취 습관을 읽고 해당란에 O표 해 봅시다. 혈압 관리를 위한 생활수..