당뇨관리[외식방법]
오늘은 당뇨관리를 위한 올바른 외식 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 외식을 할 경우 설탕과 기름을 많이 사용하므로 칼로리가 높고, 영양적으로 불균형하므로, 소금을 과잉 섭취할 수 있어 가급적 하루 1회 정도만 한다. 2. 외식 시간은 정해진 시간에서 1시간이상 벗어나지 않으며 제때에 식사하며 그 전 식사를 거르지 않는다 3.자신의 식사 계획에 맞추어 곡류, 어육류, 채소, 지방이 골고루 배합된 음식을 선택한다. 4.다른 사람과 식사 속도를 맞추어 천천히 식사한다. 5. 외식을 자주 할 경우 매일 식사 계획에 맞추어 주문한다. 6. 단 음식, 짜거나 자극적인 음식, 사용한 재료와 양이 불분명한 음식은 피한다. 7. 세트 메뉴보다는 필요한 음식만 골라서 각각 주문한다. 8. 술 및 ..
2023.08.23