비만[영양소의 종류와 기능/규형잡힌 식단]

체중관리에서 중요한

영양소의 종류와 기능을 알아보고

그에 맞는 균형 잡힌 식단이 무엇인지 알아보겠습니다~

 

영양소 종류와 기능

[영양소 기능 정리]

*에너지 공급: 탄수화물, 단백질, 지방

*신체조직 구성: 단백질, 지방, 무기질

*신체기능 조절: 비타민, 무기질

에너지 섭취와소비

[과잉의 열량 섭취는 과체중 및 비만의 원인]

섭취한 에너지가 소비한 에너지보다 많을때 과체중과 비만의 원인이 됩니다.

건강한 체중을 유지하기 위해서는 소비한 에너지와 섭취한 에너지가 같아야 합니다.

균형 잡힌 식단

[모든 영양소가 골고루 적당량 포함되어 있는 식단]

* 탄수화물: 55~60%

* 단백질: 7~20%

* 지방: 15~30%

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[내 몸에 필요한 6가지 식품군]

* 식품군은 6가지이며 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 채소류, 과일류, 우유·유제품, 유지·당류 등으로 분류한다.

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[내 몸을 건강하게 하는 식사를 하려면?]

균형 잡힌 식사, 골고루 먹는 식사

[골고루 먹는 방법?]

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식품 구성 자전거를 기억하자!

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* 곡류: 매일 2~4번

* 고기,생선,달걀,콩류: 매일 3~4회 정도

* 채소류: 매 끼니 2가지 이상

* 과일류: 매일 1~2가지

* 우유, 유제품류: 매일 1~2잔

* 유지, 당류: 조리 시 (따로 추가 섭취x)

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더불어 운동과 물섭취가 중요합니다!

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[식품군별 주요영양소와 급원식품 바로알기]

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[나는 얼마나 골고루 먹고 있나 알아보기]

나의 식사 평가 해보기

개인별 체중 감량 및 식습관 개선 목표 설정

[체중 감량을 위한 하루 필요 열량 산전]

나의 표준 체중(건강체중)기억해보기

-자신의 성별과 자신의 키를 먼저 확인하고 건강한 체중을 확인해봅니다.

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[비만정도 다시 확인하기]

자신의 키와 체중만 알고 있다면 자동으로 알 수 있어요!

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[나의 활동 정도 확인해보기]

나에게 맞는 적정 열량 계산해보기

* 하루 필요 열량 = 표준(건강)체중(kg) X 활동량에 따른 열량(kcal/kg)

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[나에게 적당한 열량 알아보기]

[체중 감량을 위한 기본 전략과 목표]

* 실현 가능해야 한다.

* 구체적인 행동 목표를 세운다.

* 최종 목표를 달성하기 위해 작은 목표로 나누어서 점진적으로 습관을 변화시킨다.

* 체중 변화 보다는 행동 습관 변화에 대한 중점을 둔다.

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[체중 감량을 위한 기본 전략과 목표]

[체중 감량을 위한 30분 운동]

정리!

* 영양소에는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 있으며

탄수화물, 단백질, 지방은 에너지를 공급해준다

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* 균형 잡힌 식단이란 모든 영양소가 골고루 적당량 포함된 식단이다.

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* 식품군은 6가지이며 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 채소류, 과일류, 우유·유제품, 유지·당류

등으로 분류한다.

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* 체중 감량은 장기간을 목표로 하며 하루 약 500kcal를 줄여 한 달 후 2kg를 감량한다.

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